مسیر درمان- دسترسی آسان به پزشکان و مراکز درمان

رژیم غذایی وفشار خون

رژیم غذایی وفشار خون

رژیم غذایی تاثیر آن بر فشار خون بالا

شما در این مطلب با تاثیر رژیم غذایی وفشار خون آشنا می شوید.رژیم غذایی درست میتواند در پایین آوردن فشار خون و کم کردن وزن به شما کمک کند .

رژیم غذایی DASH:

این رژیم غذایی برمقدار غذا ،خوردن انواع مواد غذایی  و دریافت مقدار مناسب مواد غذایی تاکید دارد .DASH مخفف dietary approaches to stop hypertension به معنی رویکردهای غذایی برای متوقف ساختن فشار خون بالا است.شما با توجه به این رژیم غذایی وفشار خون،تاثیر آنررا میفهمید. حتی اگر به فشار خون بالا مبتلا نیستید ،این رژیم میتواند در کم کردن وزن به شما کمک کند .چون این رژیم شیوه ای است برای سالم زندگی کردن.با این رژیم شما قرار نیست که شما گرسنگی را تحمل کنید.زیرا مقدار زیادی سبزیجات ،میوه ،لبنیات کم چرب استفاده میکنیدو دریافت کلسترول ،چربی ،شیرینی جات را کاهش میدهد.

۱-کاهش مصرف نمک:

مصرف نمک زیاد باعث تجمع ونگه داشتن مایعات در بدن میشود . این تجمع مایعات دربدن به قلب فشار اضافی وارد میکند .

با گرفتن رژیم dash سدیم دریافتی خود را به ۱۵۰۰ الی ۲۳۰۰ میلی گرم در روز میرساند (البته بستگی به سن ،نژاد ، وضعیت سلامتی وپزشک هرفرد دارد).شما میتوانید برای کم تر مصرف کردن نمک درغذا از روش های زیر استفاده کنید:

۱-ادویه وغذاهای بدون سدیم انتخاب کنید .

۲-مراقب غذاهای که به صورت ترشی ،دودی و شور مصرف میکنید باشید.

۳-غذاهای فراوری شده راکم کنید.این غذا سرشار از سدیم هستند.

 

۲- غلات کامل مصرف کنید:

استفاده ازغلات کامل مانند نان تهیه شده از آرد کامل (به جای آرد تصفیه شده )،برنج قهوه ای و… میتواند روش خوبی برای دریافت فیبر باشد. برای داشتن یک رژیم غذایی حاوی ۲۰۰۰ کالری در روز می توانید شش تاهشت سهم در روز بخورید.هر سهم(یک تکه نان به اندازه نان تست) ،نصف فنجان رشته یا ماکارانی پخته شده از آرد کامل یا ۲۸ گرم غلات خشک ،برنج یا جو ۲ سر (حدود نصف توپ بیسبال).

ادامه دارد……

منابع : گروه سلامت سیمرغ

برچسب ها: