رژیم غذایی و فشارخون بالا

رژیم غذایی تاثیر آن بر فشار خون بالا

با قسمت دوم مطلب رژیم غذایی و فشارخون بالا خدمت شما هستیم . شما با دانستن این مطلب میتوانید به خود و دیگران کمک کنید.امیدوارم که مطلب رژیم غذایی و فشارخون بالا برای شما مفید باشد.

ادامه مطلب  :

۳-بشقاب خود را پر ازسبزیجات کنید.

سبزیجات فیبر ، ویتامین و مواد معدنی زیادی در اختیار شما قرار میدهد و در صورتی که کاری یا چیزی زیادی ندارد وبرای فشار خون بسیاری مناسب است .۴ تا ۵ سهم سبزیجات در روز مصرف کنید .این کار را با افزودن سالاد به نهار یا شام خود شروع کنید.

۴-میوه ها را فراموش نکنید .

میوه حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین در اختیار شما قرار داده و برای قلب شما مفید است . بسیاری از میوه ها پتاسیم و منیزیم دارند که برای کاهش فشار خون مفید است . ۴ تا ۵ سهم میوه در روز مصرف کنید.

۵-مقداری ماست بخورید .

غذاهای لبنی کم چرب و بدون چربی گزینه های خوبی برای کلسیم و پروتئین هستند که کمک میکنند فشار خون سالمی داشته باشید .۳ سهم در روز لبنیات مصرف کنید.

۶-ماهی و گوشت بدون چربی بخورید .

دراین رژیم می توانید گوشت قرمز مصرف کنید اما باید بدون چربی باشد . گوشت منبع خوبی برای منیزیم وپروتئین است. مرغ وماهی بدون پوست هم در این رژیم قرار دارند .

مقدار سهم گوشت و ماهی مصرفی خود را یه ۶ سهم در روز کم کنید .

۷-مصرف روغن ها وچربی ها را کاهش دهید.

چربی زیادی کلسترل رابالا میبرد وباعث بیماری قلبی میشود. خوردن روغن وچربی ها را به ۲ تا ۳ سهم کم کنید.

۸-مصرف شیرینی .

در این رژیم از شیرینی ها هم استفاده میشود .سعی کنید در هفته از ۵ سهم بیشتر شیرینی استفاده نکنید.

۹-دریافت کافی پتاسیم .

برای کاهش فشار خون ،مصرف پتاسیم کافی میتواند کمک کند .سعی کنید در روز ۴۷۰۰گرم پتاسیم استفاده کنید .

سایر مزایای استفاده از رژیم غذایی dash:

۱-خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد.

۲-کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک

۳-کاهش خطر ابتلا به دیابت .

۴-خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

منابع : زوم لایف ، گروه سلامت سیمرغ